SAP senam ergonomik

SATUAN ACARA PENYULUHAN

Sub Pokok Bahasan    : Senam Ergonomik

Sub Judul                    :1. Pengertian Senam Ergonomik

                                      2. Gerakan Senam Ergonomik

                                      3. Teknik Senam Ergonomik                     

  4. Manfaat Senam Ergonomik

Waktu                         : 1 x 20 menit

Hari/ Tanggal              : Kamis, 23 Januari 2014

Tempat                        : Komunitas Jalan Babakan Surabaya

Sasaran                        : Masyarakat Babakan Surabaya

Pemateri                      : Nur Azizah

 

A.    TUJUAN PEMBELAJARAN

Tujuan Penyuluhan Umum

Setelah dilakukan penyuluhan selama 1 x 20 menit peserta mengetahui tentang senam ergonomik.

Tujuan Penyuluhan Khusus

Setelah mengikuti penyuluhan ini diharapkan peserta mampu:

1. Menjelaskan mengenai pengertian senam ergonomik.
2. Menyebutkan gerakan senam ergonomik.
3. Menjelaskan teknik senam ergonomik.
4. Menjelaskan manfaat senam ergonomik.

B.     MATERI

1.       Pengertian senam ergonomik.

2.       Gerakan senam ergonomik.

3.       Teknik senam ergonomik.

4.       Manfaat senam ergonomik.

C.    METODE

Ceramah Tanya Jawab

D.    MEDIA

Leaflet

E.     KEGIATAN

Tahap/ Waktu	Kegiatan Penyuluhan
	Penyuluh/Pemateri	Peserta
Pembukaan 3 menit	1.   Memberikan salam pembuka dan memperkenalkan diri 2.   Menginformasikan materi yang akan disampaikan 3.   Menjelaskan tujuan yang ingin dicapai pada akhir penyuluhan ini 4.   Menjelaskan manfaat dan relevansi pokok bahasan ini 5.   Melakukan apersepsi mengenai senam ergonomik.	1.      Menjawab salam 2.      Mendengarkan dan memperhatikan 3.      Menjawab pertanyaan
PenyampaianMateri 12 menit	1.     Menerangkan tentang pengertian senam ergonomik 2.     Menerangkan tentang gerakan senam ergonomik. 3.     Menjelaskan tentang teknik senam ergonomik. 4.     Menjelaskan tentang manfaat senam ergonomik. 5.     Memberi kesempatan pada peserta untuk bertanya tentang materi yang telah disampaikan 6.     Memberi kesempatan pada peserta lain untuk menjawab pertanyaan 7.     Menjawab dan menjelaskan kembali tentang pertanyaan peserta	1.       Mendengarkan dan memperhatikan 2.       Menjawab pertanyaan 3.       Menerima reinforcement
Penutup 5 menit 5        menit	1.   Mengajukan beberapa pertanyaan mengenai materi yang telah diberikan untuk mengevaluasi peserta 2.   Menyimpulkan materi yang telah disampaikan 3.   Mengucapkan salam penutup.	1.       Menjawab pertanyaan 2.       Mendengarkan dan memperhatikan 3.       Menjawab salam.

F.     EVALUASI

Prosedur                 : Test pada akhir penyuluhan

Jenis                        : Lisan

Bentuk                    : Tes subjektif

Alat                         : Tes buatan penyuluhan

1.      Apa yang dimaksud dengan senam ergonomik?

2.      Sebutkan gerakan-gerakan senam ergonomik?

3.      Sebutkan teknik-teknik senam ergonomik?

4.      Apa manfaat senam ergonomik?

G.    REFERENSI

1.      Wratsongko, Madyo. 2006. Pedoman Sehat Tanpa Obat. Jakarta: Elex Media Komputindo.

2.      Wratsongko, Madyo dan Trianggoro. 2006. 205 Resep Pencegahan dan Penyembuhan Penyakit Dengan Gerakan Sholat. Jakarta: Qultum Media.

                                Bandung, 16 Januari 2014

                                                                                       Penyuluh

         (                            )

MATERI PENYULUHAN

“Senam Ergonomik“

1.       Pengertian senam ergonomik.

Senam ergonomik merupakan senam yang gerakan dasarnya terdiri atas lima gerak yang masing-masing memiliki kandungan manfaat berbeda, tetapi saling terkait satu dan lainnya. Senam ergonomik adalah suatu teknik senam untuk mengembalikan atau membetulkan posisi dan kelenturan sistem saraf dan aliran darah, memaksimalkan suplai oksigen ke otak, membuka sistem kecerdasan, sistem keringat, sistem pemanas tubuh, sistem pembakaran asam urat, kolesterol, gula darah, asal laktat, sistem kesegaran tubuh, dan sistem kekebalan tubuh.

Senam ergonomik dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa batasan umur. Dengan melakukan senam ergonomik, para orang tua dapat merasakan kesehatan yang optimal; para remaja dapat meningkatkan daya tahan sehingga produktivitasnya meningkat; meningkatkan kecerdasan anak-anak; mengurangi rasa sakit saat melahirkan pada wanita hamil, dan mengurangi rasa sakit bagi wanita yang biasanya kesakitan saat haid.

2.       Gerakan senam ergonomik.

Gerakan dalam senam ergonomik terdiri dari lima gerakan dasar dan satu gerakan penutup. Gerakan dasar senam ergonomik terdiri dari gerakan lapang dada, tunduk syukur, duduk perkasa, duduk pembakaran, dan berbaring pasrah. Gerakan penutup senam ergonomik yaitu gerakan mikro energi atau sering disebut gerakan putaran energi inti. Masing-masing gerakan mengandung manfaat yang luar biasa dalam pencegahan penyakit dan perawatan kesehatan.

3.       Teknik senam ergonomik.

Awali setiap gerakan senam dengan menarik napas, gunakan teknik napas dada, yaitu saat menarik napas perut dikecilkan dan dada dibusungkan. Tujuan gerakan ini ialah agar rongga dada dapat berkembang optimal dan paru-paru dapat lebih banyak menghimpun udara. Melakukan senam ergonomik secara rutin, minimal selama dua minggu, akan melatih tubuh untuk melakukan gerakan fisik. Berikut ini penjelasan mengenai teknik senam ergonomic adalah:

a.         Teknik ke satu

Berdiri tegak dengan dua lengan diputar ke belakang semaksimal mungkin kemudian rasakan keluar dan masuknya udara dengan rileks. Saat dua lengan di atas kepala, jari kaki jinjit.

b.         Teknik ke dua

Dari posisi berdiri tegak dengan menarik napas dalam secara rileks, tahan napas sambil membungkukkan badan ke depan (napas dada) semampunya. Tangan berpegangan pada pergelangan kaki sampai punggung terasa tertarik/teregang. Wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat melepaskan napas, lakukan hal itu dengan rileks dan perlahan.

c.         Teknik ke tiga

Menarik napas dalam (napas dada) lalu tahan sambil membungkukkan badan ke depan dan dua tangan bertumpu pada paha. Wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat membungkuk, pantat jangan sampai menungging.

d.        Teknik ke empat

Posisi Duduk Perkasa dengan dua tangan menggenggam pergelangan kaki, menarik napas dalam (napas dada), badan membungkuk ke depan sampai punggung terasa tertarik/teregang, wajah menengadah sampai terasa tegang/panas. Saat membungkuk, pantat jangan sampai menungging. Saat melepaskan napas, lakukan hal itu secara rileks dan perlahan.

e.         Teknik ke lima

Posisi kaki duduk pembakaran dilanjutkan berbaring pasrah. Punggung menyentuh lantai/alas, dua lengan lurus di atas kepala, napas rileks dan dirasakan (napas dada), perut mengecil. Apabila tidak mampu menekuk kaki, maka kaki bisa diposisikan pada keadaan lurus.

f.          Teknik ke enam

Gerakan putaran energi inti diawali dengan duduk simpuh dengan punggung kaki sebagai alas. Dua lengan lurus ke depan, lalu pergelangan tangan diputar mulai dari depan dada sampai atas kepala, wajah menengadah melihat putaran tangan, kemudian putar pergelangan tangan ke arah luar sebanyak 60 putaran. Saat putaran berakhir, menghirup napas dan ditahan. Dua lengan digerakan ke belakang melewati dua pinggang hingga dua lengan lurus dengan telapak tangan menghadap ke atas. Badan membungkuk ke depan, kemudian wajah ditengadahkan sampai terasa darah (gerakan energi) berjalan dari punggung ke wajah (wajah tampak kemerahan). Jika sudah maksimal, maka napas dihembuskan perlahan (rileks) tidak menghentak.

4.       Manfaat senam ergonomik.

a.         Mengoptimalkan metabolisme

b.         Mencegah sakit pinggang dan menjaga syaraf memori (daya ingat).

c.         Melancarkan BAK dan BAB dan melancarkan pencernaan.

d.        Meningkatkan, mempertahankan suplai darah, dan oksigenasi otak secara optimal.

e.         Mengoptimalkan suplai darah dan oksigenasi otak, serta optimalisasi fungsi organ paru, jantung, ginjal, lambung, usus, dan liver.